plan b

[...] 3 Uginanie ramion chwyt młotkowy 12,10,10,8 Piątek- Nogi/Barki 1 Przysiady ze sztangą 15,15,15,15 2 Wykroki z hantlami 12,10,10,10 3 Wspięcia na palcach 12,12,12,12 1 Wyciskanie hantli na ławce 12,10,10,8 2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,10,8 3 Unoszenie hantli przed siebie 12,10,10,8 4 Rozpietki odwrotne 12,10,10,8 Prawidłowy plan?

Cześć wszystkim. Postanowiliśmy razem z Igorem założyć wspólny dziennik. Ma to być coś na zasadzie crossfitu, jak wyjdzie to zobaczymy. Plan, który będziemy realizować 4 tygodnie wygląda następująco: pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Co tydzień dokładamy jeden obwód. Później pewnie każdy pójdzie w swoją [...]

[...] u mnie redukcja się zacznie od pierwszego dnia wakacji, aktualnie ćwiczyłem fbw, teraz robię przerwie 1 i pół tygodnia. Do wakacji już nie długo po przerwie mam ułożyc plan pod splita? a od początku wakacji nowy fbw? wtedy split będzie jakieś 2 tygodnie? jest sens? czy aby może nie ma przeciwwskazań aby na redukcji jechać splitem? a może [...]

Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]

[...] 4*10 Dzien 5 BARKI: -siedzac,wyciskanie sztangii zza karku 4*10 -stojac,wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore4*10 NOGI: -przysiady ze sztang na barkach 4*8 -wyprost nog na maszynie 4*8 BRZUCH: -lezac na lawce skosnej uginanie tulowia 4*10 Jestem poczatkujacym,wiec jesli ten plan posiada luki,prosze o sprostowanie. Dziekuje.

[...] najlepiej dobrac to co zaraz wymienie na przestrzeni dluzszego czasu. Aktualnie jem storma z shock therapy (mozna powiedziec ze dopieo zaczynam) ale w glowie ukladam sobie plan na dluzszy czas, to znaczy moje cykle trwaja okolo 2 miesiecy czyli poltora miecha treningu 2 tygodnie przerwy, ale juz teraz zastanawiam sie co brac w kolejnosci dalej [...]

wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Postaram się ograniczyc picie coli oraz soków, bo tego 2 giego dziennie sporo piję i zamienic to na wodę niegazowaną. Po wysiłku zjesc jakis owoc.No i słodycze do kosza ;(Jest to mój pierwszy plan i zawiera on pewnie dużo błędów, liczę na pomoc w ich skorygowaniu.Dieta ma na celu zrzucenie zbędnego tłuszczyku.

[...] da rade;) Trening na siłowni masa/siła, po 8 powtórzeń i dokładam ciągle ciężar, aż będę wstanie podnieść raz, potem schodzę z ciężaru jedną serię. Co dalej? Jakiś inny plan treningu? Jak zrzucić trochę z brzucha i "boczków", żeby jakoś wyglądać na plaży :) jestem nowy na forum, więc jakby taki temat już był to proszę o wybaczenie ;) [...]

oto mój nowy plan redukcyjny proszę o korekty ŚNIADANIE I (8.00) 300ml mleka 0,5% B-10,5 T-1,5 W-15 50g płatków owsianych B-6 T-3,6 W35 30g tranu B-0 T-30 W-0 ŚNIADANIE II (11.00) 50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25 25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0 100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3 30g oleju rzepakowego B-0 [...]

czesc napisze wam swój plan i prosze was o ocene jego i poprawe jezeli jest to potrzebne. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 rozpietki na ławce poziomej 3-10 wyciskanie hantli 3-10 Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 [...]

[...] silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich. Słowem wstępu od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra [...]

czy ten plan na poprawe siły jest ok ? Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 [...]

[...] moje pytanie polega na tym, czy to może zahamować wzrost? Jestem dość niski a chciałbym jeszcze urosnąć. Jak myślicie nie zahamuje to wzrostu? Diety nie mam ale mam ułożony mniej więcej plan jem mniej itp. Proszę o odpowiedź. Szukałem na necie i nigdzie nie pisało, że może zablokować wzrost tylko tyle, że to lajtowy spalacz. Co o tym sądzicie?

[...] mam takie pytanko jak w temacie, jaka powinna byc ilosc serii i powtorzen by miesnie nabraly wytrzymalosc(np zebym mogl dlugo sie wspinac)... jak mi powiecie (SOG) to uloze plan i dam go do oceny... szukalem w archiwum ale oprucz masy, rzezby i sily malo kto robi cos innego... i czy trening obwodowy moze bylby lepszy do robienia wytrzymalosci???

Siema ,potrzebuję ułożenia planu na 3x w tygodniu z naciskiem na siady i martwy ciąg :) Moim celem jest powiększenie masy całego ciała i siły , zależy mi na rozwinięciu nóg (narazie bez wykroków bo ćwicze na siłowni gdzie nie ma miejsca na wykroki nawet w miejscu .. i miałem skręcone i naderwane więzadło poboczne więc też ciężarów zbytnio [...]

[...] i przy okazji wyrobić sobie mięśnie jem ok 5-6 posiłków dziennie, co ok. 2,5-3h. nie jem słodyczy, głównie pije mleko, wode lub zieloną herbate Prosiłbym Was o jakiś plan treningowy na mięśnie: nóg, rąk i brzucha. Co powiecie na program: 100 pompek? Czy na mięśnie brzucha ABS wystarczy? i jakie ćwiczenia robić na kaltke/plecy? Zmieniony [...]

[...] treningi siatkarskie i chciałbym się zapytać o suplementacje mam 22 lata i szukam porady dużo będę miał w tym czasie treningów na siłowni na hali na bieżni mam ogólnie plan na 3 miesiące taki okres przygotowawczy sobie robię jeden trening dzienne 5 razy w tygodniu jakieś 2 godziny i chciałbym się poradzić co do suplementacji w jakich [...]

[...] z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby owoc przed snem 100g sera twarogowego warzywa Mam oto taki plan moje zapotrzebowanie to : 809,19 + 1125 + 5 = 1934,19 1980 - 138,6 = 1841,4 /7 = 263 2197,19 2597,19 2856,9 171,414 3028,31 = 3500 198,2 = bialko = 792 103 = tluszcze = [...]

Heeej! Mam 17 lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy [...]